Μενού εβδομάδας

Το εβδομαδιαίο μενού από (07-13/10/2019)

τι θα μαγειρέψω αύριο

Το εβδομαδιαίο μενού από 07/10 έως 13/10, βασισμένο στη Μεσογειακή διατροφή, ώστε να πάψεις να αναρωτιέσαι τι θα μαγειρέψεις αύριο!  

Πατώντας πάνω στην κάθε εικόνα θα μεταφερθείς στην αντίστοιχη συνταγή  
Δευτέρα

Πρωινό – Κριτσίνια με χαρούπι + αυγό βραστό

κριτσίνια με χαρουπάλευρο

Μεσημεριανό – Φακές σούπα

κοκκινιστές φακές με ρύζι σούπα

Σαλάτα – Παντζάρια βραστά

Σνακ –  Κουλουράκια πορτοκαλιού με βρώμη και σοκολάτα

νηστίσιμα κουλουράκια πορτοκαλιού με βρώμη και σταγόνες σοκολάτας

 

Κολατσιό για το σχολείο – Βάφλες με τυρί

αλμυρή-βάφλα

Τρίτη

Πρωινό – Μπανάνα σπλιτ

banana split μπανάνα σπλιτ

Μεσημεριανό – Σαρδέλες με ντομάτα στο φούρνο + πατάτες ακορντεόν

σαρδέλες με ντομάτα στο φούρνο

πατατες ακορντεον

Σαλάτα –  Πράσινη σαλάτα με λιαστές ντομάτες και ξηρούς καρπούς

πράσινη σαλάτα με λιαστές ντομάτες

Σνακ –  Καριόκες χωρίς ζάχαρη με 5 υλικά

καριόκες χωρίς ζάχαρη

Κολατσιό για το σχολείο – Πτι μπερ + καρότα

πτι μπερ με αλέυρι ζέας χωρίς βούτυρο, ζ'αχαρη και αυγά

Τετάρτη

Πρωινό – Κουλούρι Θεσσαλονίκης + αυγό βραστό + λίγη γραβιέρα 

κουλούρια θεσσαλονίκης με αλέυρι Ζέας 13

Μεσημεριανό – Μελιτζάνες φούρνου + φάβα

μελιτζάνες φούρνου με ντομάτα

Φάβα κλασική

Σαλάτα – Καρότο – μήλο  

καροτοσαλάτα με μήλο και ρόκα

Σνακ –  Ψητά μήλα με γιαούρτι

ψητά μήλα

Κολατσιό για το σχολείο – Ελιόψωμα

Νηστίσιμο ελιόψωμο με μυρωδικά

Πέμπτη

Πρωινό – Πρασόπιτα

νηστίσιμη πρασόπιτα

Μεσημεριανό –  Γιουβέτσι λαχανικών

γιουβέτσι λαχανικών

Σαλάτα – Πράσινη σαλάτα με κρουτόν από ρεβίθια, μήλο και σταφίδες

πράσινη σαλάτα με κρουτόν από ρεβίθια, σταφίδες και μήλο

Σνακ –  Μπάρες με γεύση μελομακάρονο

μπάρες χωρίς ζάχαρη, με βρώμη, με γεύση μελομακάρονο

Κολατσιό για το σχολείο – Ψωμί του τοστ + τυρί + αυγό βραστό

ψωμί-του-τοστ-με-αλεύρι-ζέας-χωρίς-ζάχαρη

Παρασκευή

Πρωινό – Ενεργειακές μπάρες με ξηρούς καρπούς

Ενεργειακές μπάρες με ξηρούς καρπούς, ταχίνι και άλλα

Μεσημεριανό – Μπέργκερ με μαυρομάτικα

μπέργκερ με φυτικό μπιφτέκι από μαυρομάτικα 

Σαλάτα –  Χόρτα βραστά εποχής

χόρτα βραστά εποχής 

Σνακ –  Ρόφημα σοκολάτας 

νηστίσιμο ρόφημα σοκολάτας χωρίς ζάχαρη με γάλα καρύδας

Κολατσιό για το σχολείο – Τσουρέκι χωρίς ζάχαρη

Νηστίσιμο τσουρέκι χωρίς ζάχαρη

Σάββατο

Πρωινό – Ντοματοκεφτέδες σε βάφλα

ντοματοκεφτέδες σε βάφλα

Μεσημεριανό – Μπακαλιάρος κοκκινιστός

 

υγράλατος-μπακαλιάρος-κοκκινιστός

Σαλάτα – Φασολάκια

πράσινα φασολάκια σαλάτα 2

Σνακ –  Τούρτα Bounty- χωρίς ζάχαρη

τούρτα bounty χωρίς ζάχαρη 

Κυριακή

Πρωινό – Σοκολατένιες βάφλες

σοκολατένιες βάφλες χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό – Γαλοπούλα με λαχανικά στο φούρνο 

γαλοπούλα με πατάτες και λαχανικά

Σαλάτα – Κολοκυθάκια ατμού (προτίμησε μικρά και τρυφερά)

κολοκυθάκια ατμού

Σνακ –  Μηλοπιτάκια σε σχήμα 30φυλλο 

νηστίσιμη μηλόπιτα σαν τριαντάφυλλο

Movie Night 

Τσιπς παντζαριών 

τσιπς παντζαριών
Αντί για delivery

Γύρο κοτόπουλο + πατάτες τηγανητές σε φριτέζα αέρος

γύρος-κοτόπουλο

 

πατάτες τηγανητές σε φριτέζα αέρος 

Εργασίες Οκτωβρίου

Με τις τελευταίες ντομάτες φτιάξε σπιτική κέτσαπ χωρίς ζάχαρη και συντηρητικά

σπιτική-κέτσαπ-χωρίς-ζάχαρη

 

Βάλε καλαμπόκι στην κατάψυξη ώστε να έχεις όλο το χειμώνα

κατεψυγμένο καλαμπόκι

 

Εκμεταλλεύσου αυτόν τον μήνα που τα σταφύλια είναι στα καλύτερά τους και αποξήρανέ τα 

σταφίδες χωρίς ζάχαρη

 

Σου υπενθυμίζω πως η διατροφική ανάλυση για τις συνταγές αυτού του μενού βρίσκονται στο App Υasio. Πρόκειται για ένα δωρεάν app, στο οποίο μπορείς να καταγράφεις τι τρως καθημερινά, ώστε να έχεις πλήρη εικόνα

  • Για να δεις το εβδομαδιαίο μενού προηγούμενων εβδομάδων, μπορείς να πατήσεις εδώ
Ακολούθησέ με σε FacebookInstagram, Bloglovin, PinterestYoutube και κάνε την εγγραφή σου στο Newsletter, ώστε να μη χάνεις κανένα νέο άρθρο.
Δοκίμασες τη συνταγή; Μοιράσου τη φωτογραφία στα social χρησιμοποιώντας το #miss_healthy_living_gr
Καλή σου απόλαυση!
Το περιεχόμενο αυτού του blog αποτελεί προσωπική πνευματική ιδιοκτησία. Συνεπώς, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ οποιαδήποτε αναδημοσίευση, αντιγραφή ή τροποποίησή του, χωρίς τη συγκατάθεση μου. Αν σας ενδιαφέρει το περιεχόμενο, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου, ώστε να εξετάσουμε πιθανό τρόπο συνεργασίας. 

Newsletter

Ρίξτε μια ματιά και εδώ

Δεν υπάρχουν σχόλια

Θα χαρώ πολύ να διαβάσω το σχόλιο σου