Μενού

Το εβδομαδιαίο μενού από (20-26/01/2020)

τι να μαγειρέψω αύριο

Το μενού της εβδομάδας 20 έως 26/01, βασισμένο στη Μεσογειακή διατροφή, ώστε να πάψεις να αναρωτιέσαι τι θα μαγειρέψεις αύριο!  

Πατώντας πάνω στην κάθε εικόνα θα μεταφερθείς στην αντίστοιχη συνταγή  
Δευτέρα

Πρωινό – Ψωμί πολύσπορο με αυγό βραστό

σπιτικό πολύσπορο ψωμί ολικής

 

Μεσημεριανό – Βελουτέ, λεμονάτη φασολάδα με χειμωνιάτικα λαχανικά

λεμονάτη φασολάδα

Σαλάτα – Καρότο – μήλο  

καροτοσαλάτα με μήλο και ρόκα

Σνακ –  Ρόφημα σοκολάτας 

νηστίσιμο ρόφημα σοκολάτας χωρίς ζάχαρη με γάλα καρύδας

Κολατσιό για το σχολείο – Τυρόπιτα με κρεμώδη γέμιση

τυρόπιτες με κρεμώδη γέμιση και αλέυρι Ζέας 2

Τρίτη

Πρωινό – Γκρανόλα με γεύση μηλόπιτα και γιαούρτι

γκρανόλα μηλόπιτα

Μεσημεριανό – Σαρδέλες ψητές

σαρδέλες ψητές στο φούρνο

Σαλάτα –Μπρόκολο με λαδολέμονο

βραστό μπρόκολο

Σνακ –  Κουλουράκια πορτοκαλιού με σουσάμι

Κουλουράκια πορτοκαλιού με με βρώμη, μέλι και σουσάμι

Κολατσιό για το σχολείο – Βραστό καλαμπόκι + 2 πτι μπερ

βραστό καλαμπόκι

πτι μπερ με αλέυρι ζέας χωρίς βούτυρο, ζ'αχαρη και αυγά

Τετάρτη

Πρωινό – Μπάρες με βρώμη, μπανάνα και κινόα

μπαρες με κινοα και μπανανα

Μεσημεριανό – Μπάμιες με λαχανικά στο φούρνο

μπάμιες χωρίς σάλια

Σαλάτα – Ψητές πιπεριές Φλωρίνης 

ψητές πιπεριές Φλωρίνης

Σνακ – Μπάρες Bounty

μπάρες δημητριακών με γεύση Bounty χωρίς ζάχαρη

Κολατσιό για το σχολείο – Ελιόψωμα + 1 κομμάτι τυρί

Νηστίσιμο ελιόψωμο με μυρωδικά

 

Πέμπτη

Πρωινό – Ψωμί με χούμους από λευκά φασόλια

Χούμους από λευκά φασόλια

ψωμί-του-τοστ-με-αλεύρι-ζέας

Μεσημεριανό – Σπαγγέτι με κρεμώδη σάλτσα από αβοκάντο

μακαρονάδα με σάλτσα από αβοκάντο

Σαλάτα –  Πράσινη σαλάτα με λιαστές ντομάτες και ξηρούς καρπούς

πράσινη σαλάτα με λιαστές ντομάτες

 

Σνακ – Μπανάνα με ταχίνι και φουντούκια

ενεργειακό σνακ

Κολατσιό για το σχολείο – Σπανακόπιτα

σπανακόπιτα με αλεύρι Ζέας

 

Παρασκευή

Πρωινό – Κριτσίνια με παντζάρια + (τυρί ή αυγό ή γιαούρτι)

Κριτσίνια με παντζαρι

Μεσημεριανό – Burger με φαλάφελ + πατάτες “τηγανητές” σε φριτέζα αέρος 

σπιτικό φαλάφελ μιξ 

πατάτες τηγανητές σε φριτέζα αέρος

Σαλάτα – Πράσινη σαλάτα με ρόδι και καρύδια

χριστουγεννιάτικη σαλάτα

 

Σνακ – Κέικ με πορτοκάλι 

Muffin πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη

 

Κολατσιό για το σχολείο – Ντόνατ μπανάνα – σοκολάτα

ντόνατ μπανανα σοκολατα φουρνου

 

Σάββατο

Πρωινό – Χυμός μήλο -καρότο -πορτοκάλι + ντοματοκεφτέδες

χυμός μήλο-καρότο-πορτοκάλι

ντοματοκεφτέδες σε βάφλα

Μεσημεριανό – Ψαρόσπουπα βελουτέ

ψαρόπουπα βελουτέ μεμπακαλιάρο, πατάτα και καρότο

 

Σαλάτα – Ανάμεικτη σαλάτα με βινεγκρέτ μουστάρδας 

σαλατα με σπιτική βινεγκρέτ

 

 Σνακ – Χαλβάς σοκολατένιος

σοκολατένιος-χαλβάς-χωρίς-ζάχαρη

Κυριακή

Πρωινό – Σοκολατένιες βάφλες 

σοκολατένιες βάφλες χωρ΄ςι ζάχαρη

Μεσημεριανό – Μπιφτέκια γαλοπούλας + πατάτες “τηγανητές” σε φριτέζα αέρος

Μπιφτέκια γαλοπούλας

πατάτες τηγανητές σε φριτέζα αέρος

Σαλάτα – Ταμπουλέ με κουνουπίδι

ταμπουλέ με κουνουπίδι

Σνακ – Φανουρόπιτα

φανουρόπιτα χωρίς ζάχαρη

Movie Night 

Τσιπς από αραβικές πίτες + γουακαμόλε

Tsips apo aravikes pites1

Γουακαμόλε

γουακαμόλε

Αντί για delivery

Σούπα κολοκύθας

σούπα με κολοκύθα και λαχανικά

Εργασίες Ιανουαρίου

Φτιάξε τα δικά σου ζαχαρωτά, αποξήρανε φρέσκο, ώριμο ανανά

αποξηραμένος-ανανάς

Αποξήρανε φρέσκο κρεμμύδι

αποξηραμένο-κρεμμύδι-σε-σκόνη

Σου υπενθυμίζω πως η διατροφική ανάλυση για τις συνταγές αυτού του μενού βρίσκονται στο App Υasio. Πρόκειται για ένα δωρεάν app, στο οποίο μπορείς να καταγράφεις τι τρως καθημερινά, ώστε να έχεις πλήρη εικόνα. 

Ακολούθησέ με σε FacebookInstagram, Bloglovin, PinterestYoutube και κάνε την εγγραφή σου στο Newsletter, ώστε να μη χάνεις κανένα νέο άρθρο.
Δοκίμασες τη συνταγή; Μοιράσου τη φωτογραφία στα social χρησιμοποιώντας το #miss_healthy_living_gr
Καλή σου απόλαυση!
Το περιεχόμενο αυτού του blog αποτελεί προσωπική πνευματική ιδιοκτησία. Συνεπώς, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ οποιαδήποτε αναδημοσίευση, αντιγραφή ή τροποποίησή του, χωρίς τη συγκατάθεση μου. Αν σας ενδιαφέρει το περιεχόμενο, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου, ώστε να εξετάσουμε πιθανό τρόπο συνεργασίας. 

Newsletter

Ρίξτε μια ματιά και εδώ

Δεν υπάρχουν σχόλια

Θα χαρώ πολύ να διαβάσω το σχόλιο σου

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.