Μενού εβδομάδας

Το εβδομαδιαίο μενού από (30/09 – 06/10-2019)

εβδομαδιαίο μενού

Το εβδομαδιαίο μενού από 30/09 έως 06/10, βασισμένο στη Μεσογειακή διατροφή, ώστε να πάψεις να αναρωτιέσαι τι θα μαγειρέψεις αύριο!  

Πατώντας πάνω στην κάθε εικόνα θα μεταφερθείς στην αντίστοιχη συνταγή  
Δευτέρα

Πρωινό – Πολύσπορο κουλούρι με βρώμη

κουλούρι Θεσσαλονίκης με βρώμη

Μεσημεριανό – Φασολάδα

φασολάδα κλασικη

Σαλάτα – Χωριάτικη σαλάτα

χωριάτικη σαλάτα

 

Σνακ –  Σοκολατένια μπισκότα με βρώμη

νηστίσιμα μπισκότα σοκολάτας με μέλι και ταχίνι

Κολατσιό για το σχολείο – Σπανακόπιτα με χωριάτικο φύλλο

σπανακόπιτα με αλεύρι Ζέας

 

Τρίτη

Πρωινό – Γκρανόλα πορτοκάλι με γιαούρτι και φρούτα

Γκρανόλα πορτοκάλι - σοκολάτα

Μεσημεριανό – Χταπόδι κοκκινιστό με κριθαράκι

χταπόδι κοκκιντιστό με μακαρονάκι κοφτό

Σαλάτα –  Πράσινη σαλάτα με λιαστές ντομάτες και ξηρούς καρπούς

πράσινη σαλάτα με λιαστές ντομάτες

 

Σνακ –  Μουσταλευριά

μουσταλευριά με βρώμη

Κολατσιό για το σχολείο – Φανουρόπιτα

φανουρόπιτα χωρίς ζάχαρη

Τετάρτη

Πρωινό – Overnight oats

overnight-oats

Μεσημεριανό – Αρακά με χάντρες

χάντρες με αρακά

Σαλάτα – Καρότο – μήλο  

καροτοσαλάτα με μήλο και ρόκα

Σνακ –  Ψωμί με αλεύρι από φαγόπυρο + βραστό αυγό

ψωμί με αλεύρι φαγόπυρου και Ζέας

Κολατσιό για το σχολείο – Κριτσίνια με παντζάρια

Κριτσίνια με παντζαρι

Πέμπτη

Πρωινό – Τυρόπιτες με κρεμώδη γέμιση

τυρόπιτες με κρεμώδη γέμιση και αλέυρι Ζέας

Μεσημεριανό –  Πατάτες φούρνου με μανιτάρια

λεμονάτες πατάτες

Σαλάτα – Φασολάκια

πράσινα φασολάκια σαλάτα 2

Σνακ –  Ψητό καλαμπόκι με γεύση πίτσα

καλαμπόκι με γεύση πίτσα

Κολατσιό για το σχολείο – μπισκοτένια τσουρεκάκια

νηστίσιμα μπισκοτένια τσουρεκάκια 3

 

Παρασκευή

Πρωινό – Μπάρες με καρότο 

μπάρες carrot cake 1

Μεσημεριανό – Φαλάφελ φούρνου

φαλάφελ-φούρνου-ρεβυθοκεφτέδες 

 

Σαλάτα –  Χόρτα βραστά εποχής

χόρτα βραστά εποχής 

Σνακ –  Παστέλι με φουντούκια και κανέλα

παστέλι χωρίς ζάχαρη με φουντούκια και κανέλα

Κολατσιό για το σχολείο – Αλμυρά μάφιν με τυρί

αλμυρά-μάφιν-με-τυρί

Σάββατο

Πρωινό – Muffin με κολοκύθα

κεκάκια κολοκύθας

Μεσημεριανό – Σαρδέλες με ντομάτα + πατάτες τηγανητές σε φριτέζα αέρος

σαρδέλες με ντομάτα στο φούρνο

πατάτες τηγανητές σε φριτέζα αέρος

 

 

Σνακ –  Τούρτα καριόκα- χωρίς ζάχαρη

νηστίσιμη τούρτα καριόκα 

Κυριακή

Πρωινό – Pancake βρώμης με μερέντα και μπανάνα

pancake βρώμης με μερέντα και μπανάνα 2

Μεσημεριανό – Λεμονάτο μοσχαράκι 

λεμονάτο μοσχαράκι με κριθαράκι

Σαλάτα – Κολοκυθάκια ατμού (προτίμησε μικρά και τρυφερά)

κολοκυθάκια ατμού

 

Σνακ –  Μηλόπιτα με crumple

μηλόπιτα με crumple

Movie Night 

Πίτσα λαδένια

λαδένια με μπόλιακ λαχανικά 

Αντί για delivery

Τορτίγια με καπνιστό σολομό και χούμους από λευκά φασόλια

τορτίγια με σολομό 

 

Εργασίες Σεπτεμβρίου

Βάλε καλαμπόκι στην κατάψυξη ώστε να έχεις όλο το χειμώνα

κατεψυγμένο καλαμπόκι

Εκμεταλλεύσου αυτόν τον μήνα που τα σταφύλια είναι στα καλύτερά τους και αποξήρανέ τα 

σταφίδες χωρίς ζάχαρη

 

Το ίδιο ισχύει και για τα σύκα

αποξηραμένα σύκα χωρίς ζάχαρη

Σου υπενθυμίζω πως η διατροφική ανάλυση για τις συνταγές αυτού του μενού βρίσκονται στο App Υasio. Πρόκειται για ένα δωρεάν app, στο οποίο μπορείς να καταγράφεις τι τρως καθημερινά, ώστε να έχεις πλήρη εικόνα. 

  • Για να δεις και άλλα προηγούμενα εβδομαδιαία μενού, μπορείς να πατήσεις εδώ
Ακολούθησέ με σε FacebookInstagram, Bloglovin, PinterestYoutube και κάνε την εγγραφή σου στο Newsletter, ώστε να μη χάνεις κανένα νέο άρθρο.
Δοκίμασες τη συνταγή; Μοιράσου τη φωτογραφία στα social χρησιμοποιώντας το #miss_healthy_living_gr
Καλή σου απόλαυση!
Το περιεχόμενο αυτού του blog αποτελεί προσωπική πνευματική ιδιοκτησία. Συνεπώς, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ οποιαδήποτε αναδημοσίευση, αντιγραφή ή τροποποίησή του, χωρίς τη συγκατάθεση μου. Αν σας ενδιαφέρει το περιεχόμενο, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου, ώστε να εξετάσουμε πιθανό τρόπο συνεργασίας. 

Newsletter

Ρίξτε μια ματιά και εδώ

Δεν υπάρχουν σχόλια

Θα χαρώ πολύ να διαβάσω το σχόλιο σου