Μενού εβδομάδας

Το μενού της εβδομάδας (02/09 – 08/09)

Το μενού της εβδομάδας 02/09 έως 08/09, βασισμένο στη Μεσογειακή διατροφή, ώστε να πάψεις να αναρωτιέσαι τι θα μαγειρέψεις αύριο!  

Το παρακάτω μενού δεν είναι δίαιτα, είναι ένα εβδομαδιαίο πλάνο με συνταγές που έχει σκοπό να σου δώσει ιδέες για το τι να μαγειρέψεις την επόμενη βδομάδα. Μπορείς να το ακολουθήσεις κατά γράμμα, ή κάποιες μέρες.  Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής θα σου πρότεινα να αποφεύγεις τις έτοιμες, επεξεργασμένες τροφές και τη ζάχαρη. Σε κάθε περίπτωση ελπίζω να το βρεις χρήσιμο. Να θυμάσαι πως πατώντας πάνω στην κάθε εικόνα θα μεταφερθείς στην συνταγή της. 

Δευτέρα

Πρωινό – Αυγό βραστό και κουλούρι Θεσσαλονίκης 

κουλούρια θεσσαλονίκης με αλέυρι Ζέας 13

Μεσημεριανό – Ταμπουλέ με φακές 

ταμπουλέ-με-φακές

Σνακ –  Ψωμί με πραλίνα φουντουκιού χωρίς ζάχαρη 

σπιτική-πραλίνα-φουντουκιού-χωρίς-ζάχαρη

Τρίτη

Πρωινό – Ψωμί με χούμους

Χούμους από λευκά φασόλια

Μεσημεριανό – Μπακαλιάρος κοκκινιστός με πατάτες

υγράλατος-μπακαλιάρος-κοκκινιστός

Σνακ –  Μουστοκούλουρο χωρίς ζάχαρη

μουστοκούλουρα με πετιμέζι, χωρίς ζάχαρη

Τετάρτη

Πρωινό – Overnight oats

overnight-oats

Μεσημεριανό – Φασολάκια γιαχνί με πατάτες

φασολάκια γιαχνί κοκκινιστά με πατάτες και λαχανικά

Σνακ –  Ψωμί με αυγό βραστό

ψωμί με αλεύρι ζέας 8

Πέμπτη

Πρωινό – Μπανάνα σπλιτ

banana split μπανάνα σπλιτ

Μεσημεριανό – Γαλοπούλα ή κοτόπουλο  με πατάτες και λαχανικά στο φούρνο  

γαλοπούλα με πατάτες και λαχανικά

Σνακ –  μουσταλευριά

μουσταλευριά 7

Παρασκευή

Πρωινό – Γκρανόλα με γιαούρτι και φρούτα

γκρανόλα με ελαιόλαδο και πετιμέζι

Μεσημεριανό – Βίδες με κρεμώδη σάλτσα από ντομάτα και λευκά φασόλια

βίδες με κρεμώδη σάλτσα

Σνακ   καλαμπόκι ψητό

καλαμπόκι με γεύση πίτσα

Σάββατο

Πρωινό – Ομελέτα με ρεβυθάλευρο

ομελέτα από ρεβυθάλευρο

Μεσημεριανό – Τραγανά φιλέτα μπακαλιάρου

τραγανό φιλέτο μπακαλιάρου

Σνακ –  Ψωμί με χούμους

Χούμους από λευκά φασόλια

Κυριακή

Πρωινό – Βάφλα με μερέντα

vegan-βάφλες

 

Μεσημεριανό – Λεμονάτο μοσχαράκι με κριθαράκι

λεμονάτο μοσχαράκι με κριθαράκι

Σνακ –  Γιαούρτι με γκρανόλα

γκρανόλα με ελαιόλαδο και πετιμέζι

Movie Night 

Πατατάκια φούρνου

πατατάκια-φούρνου

Αντί για delivery

Σπιτικός γύρος κοτόπουλο

 

Μιας και είναι Σεπτέμβρης και οι ντομάτες είναι πάμφθηνες και στα καλύτερά τους, θα σου πρότεινα να φτιάξεις συμπυκνωμένο χυμό ντομάτας ώστε να τον έχεις το χειμώνα και να αποφύγεις αυτές του θερμοκηπίου ή τις έτοιμες συσκευασίες. 

σάλτσα ντομάτας

Ελπίζω να πήρες αρκετές ιδέες και να σου φάνηκε χρήσιμο το μενού. Θα το εκτιμούσα ιδιαίτερα αν έμπαινες στον κόπο να με ενημερώσεις για τυχόν προσθήκες/ αλλαγές που θα ήθελες να κάνω. Σε αυτό το σημείο θα ήθελα να σε ενημερώσω πως αν και δεν είναι ο πιο δόκιμος τρόπος να διώξεις τα περιττά κιλά, μια αρχή θα μπορούσες να κάνεις καταγράφοντας το τι τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εγώ για παράδειγμα για να μην ξεφεύγω με τα τσιμολογήματα, χρησιμοποιώ ένα app, το Yasio, στο οποίο εκτός από τις θερμίδες, καταγράφω τη φυσική μου δραστηριότητα και το νερό που καταναλώνω.  Στα τρόφιμα λοιπόν που είναι διαθέσιμα σε αυτή την εφαρμογή, θα βρεις και τις περισσότερες συνταγές μου. Επαναλαμβάνω όμως πως ο μόνος που θα σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς με ασφάλεια τα περιττά κιλά είναι  ένας κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος και σε καμία περίπτωση οι σκόνες ροφήματα, οι δίαιτες με μονάδες, χωρίς υδατάνθρακες ή η δίαιτα της κολλητής σου. 
Ακολούθησέ με σε FacebookInstagram, Bloglovin, PinterestYoutube και κάνε την εγγραφή σου στο Newsletter, ώστε να μη χάνεις κανένα νέο άρθρο.
Δοκίμασες τη συνταγή; Μοιράσου τη φωτογραφία στα social χρησιμοποιώντας το #miss_healthy_living_gr
Καλή σου απόλαυση!
Το περιεχόμενο αυτού του blog αποτελεί προσωπική πνευματική ιδιοκτησία. Συνεπώς, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ οποιαδήποτε αναδημοσίευση, αντιγραφή ή τροποποίησή του, χωρίς τη συγκατάθεση μου. Αν σας ενδιαφέρει το περιεχόμενο, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου, ώστε να εξετάσουμε πιθανό τρόπο συνεργασίας. 

Newsletter

Ρίξτε μια ματιά και εδώ

5 Σχόλια

  • Reply
    Μαρία
    31/08/2019 at 09:39

    Μπράβο σου!! Κάνεις πολύ καλή δουλειά. Ευχαριστούμε

  • Reply
    Αγγελική Μαρουδα
    02/09/2019 at 10:17

    Τέλεια ολα

  • Reply
    Αγγελική
    02/09/2019 at 11:03

    Είσαι εξαιρετική! Σε ευχαριστούμε για τις ιδέες και την έμπνευση.

  • Θα χαρώ πολύ να διαβάσω το σχόλιο σου