Μενού εβδομάδας

Το μενού της εβδομάδας (23/09 – 29/09)

εβδομαδιαιο μενου

Το μενού της εβδομάδας 23/09 έως 29/09, βασισμένο στη Μεσογειακή διατροφή, ώστε να πάψεις να αναρωτιέσαι τι θα μαγειρέψεις αύριο!  

Πατώντας πάνω στην κάθε εικόνα θα μεταφερθείς στην αντίστοιχη συνταγή  
Δευτέρα

Πρωινό – Τάρτα με κολοκυθάκια και ντοματίνια

τάρτα με ντοματίνια και κολοκυθάκια

Μεσημεριανό – Ρεβίθια τίκα μασάλα

τίκα μασάλα με ρεβίθια και φαγόπυρο

 

Σαλάτα –  Πράσινη σαλάτα με λιαστές ντομάτες και ξηρούς καρπούς

πράσινη σαλάτα με λιαστές ντομάτες

Σνακ –  Σοκολατένιο γάλα από φουντούκια

σοκολατούχο γάλα από φουντούκια χωρίς ζάχαρη

 

Κολατσιό για το σχολείο – Βάφλες με τυρί

αλμυρή-βάφλα

 

Τρίτη

Πρωινό – Γκρανόλα με γεύση μηλόπιτα και γιαούρτι

γκρανόλα μηλόπιτα

 

Μεσημεριανό – Σαρδέλες ψητές

σαρδέλες ψητές στο φούρνο

 

Σαλάτα – Κολοκυθάκια ατμού (προτίμησε μικρά και τρυφερά)

κολοκυθάκια ατμού

Σνακ –  Κουλουράκια πορτοκαλιού με σουσάμι

Κουλουράκια πορτοκαλιού με με βρώμη, μέλι και σουσάμι

Κολατσιό για το σχολείο – Ντόνατ μηλόπιτα

ντόνατ μηλόπιτα

 

Τετάρτη

Πρωινό – Overnight oats

overnight-oats

Μεσημεριανό – Σπανακόρυζο με μπόλικα μυρωδικά

Σπανακόρυζο με μυρωδικά

 

Σαλάτα – Χωριάτικη σαλάτα

χωριάτικη σαλάτα

Σνακ –  Muffin πορτοκαλιού

Muffin πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη

 

Κολατσιό για το σχολείο – Κουλούρι Θεσσαλονίκης

κουλούρια θεσσαλονίκης με αλέυρι Ζέας

 

Πέμπτη

Πρωινό – Χούμους σαν τυροκαυτερή με ψωμί

χούμους - vegan τυροκαυτερή,με πιπεριές φλωρίνης

Μεσημεριανό –  Μελιτζάνες φούρνου + πατάτες ακορντεόν

μελιτζάνες φούρνου με ντομάτα

πατατες ακορντεον

 

Σαλάτα – Καρότο – μήλο  

καροτοσαλάτα με μήλο και ρόκα

Σνακ –  Γρανίτα καρπούζι χωρίς ζάχαρη

γρανίτα καρπούζι χωρίς ζάχαρη με μαστίχα

 

Κολατσιό για το σχολείο – Πτι μπερ χωρίς βούτυρο και ζάχαρη

πτι μπερ με αλέυρι ζέας χωρίς βούτυρο, ζ'αχαρη και αυγά

 

Παρασκευή

Πρωινό – Κέικ με γεύση μουστοκούλουρο

κέικ με γεύση μουστοκούλουρο

Μεσημεριανό – Κανελόνια με κιμά από φακές

κανελόνια με κιμά από φακές

 

Σαλάτα –  Χόρτα βραστά εποχής

χόρτα βραστά εποχής 

Σνακ –  Παστέλι με φυστίκια Αιγίνης

παστέλι-με-φυστίκια-Αιγίνης

 

Κολατσιό για το σχολείο – Σπανακόπιτα

σπανακόπιτα με αλεύρι Ζέας

 

Σάββατο

Πρωινό – Χυμός μήλο -καρότο -πορτοκάλι + κουλούρι Θεσσαλονίκης

χυμός μήλο-καρότο-πορτοκάλι

Μεσημεριανό – Ψάρι στο φούρνο με πατάτες και μυρωδικά

ψάρι ψητό στο φούρνο με πατάτες και μυρωδικά

 

Σαλάτα – Κολοκυθάκια ατμού (προτίμησε μικρά και τρυφερά)

κολοκυθάκια ατμού

 

Σνακ –  Αμυγδαλωτά χωρίς ζάχαρη

αμυγδαλωτά-χωρίς-ζάχαρη 

 

Κυριακή

Πρωινό – Σοκολατένιες βάφλες 

σοκολατένιες βάφλες χωρ΄ςι ζάχαρη

Μεσημεριανό – Κοτόπουλο με πράσα και πιπεριές

κοτόπουλο λεμονάτο με πράσο και πιπεριές

 

Σαλάτα – Κους κους με λαχανικά

κουσκούς

 

Σνακ –  Γιαούρτι με ψητά μήλα

ψητά μήλα

Movie Night 

Burger με φαλάφελ

σπιτικό φαλάφελ μιξ 

Αντί για delivery

Σκορδομακάρονα με ζυμαρικά από κόκκινες φακές

σκορδομακαρονα με λιαστές ντομάτες

Εργασίες Σεπτεμβρίου

Εκμεταλλεύσου αυτόν τον μήνα που οι ντομάτες είναι στα καλύτερά τους και αποξήρανέ τες

αποξηραμένη ντομάτα 

Το ίδιο ισχύει και για τις πιπεριές

σκόνη αποξηραμένης πιπεριάς

Λιαστές ντομάτες που δεν έχουν σχέση με τις έτοιμες. Γι’αυτές και μόνο αξίζει να προμηθευτείς έναν αποξηραντή

σπιτικές λιαστές ντομάτες

Σου υπενθυμίζω πως η διατροφική ανάλυση για τις συνταγές αυτού του μενού βρίσκονται στο App Υasio. Πρόκειται για ένα δωρεάν app, στο οποίο μπορείς να καταγράφεις τι τρως καθημερινά, ώστε να έχεις πλήρη εικόνα. 

Ακολούθησέ με σε FacebookInstagram, Bloglovin, PinterestYoutube και κάνε την εγγραφή σου στο Newsletter, ώστε να μη χάνεις κανένα νέο άρθρο.
Δοκίμασες τη συνταγή; Μοιράσου τη φωτογραφία στα social χρησιμοποιώντας το #miss_healthy_living_gr
Καλή σου απόλαυση!
Το περιεχόμενο αυτού του blog αποτελεί προσωπική πνευματική ιδιοκτησία. Συνεπώς, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ οποιαδήποτε αναδημοσίευση, αντιγραφή ή τροποποίησή του, χωρίς τη συγκατάθεση μου. Αν σας ενδιαφέρει το περιεχόμενο, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου, ώστε να εξετάσουμε πιθανό τρόπο συνεργασίας. 

Newsletter

Ρίξτε μια ματιά και εδώ

Δεν υπάρχουν σχόλια

Θα χαρώ πολύ να διαβάσω το σχόλιο σου