Ψωμί με αλεύρι φαγόπυρου και Ζέας

Ψωμί με αλεύρι φαγόπυρου και Ζέας. Ένα υπέρ θρεπτικό ψωμί με ελάχιστη γλουτένη και υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης. Αυτή τη συνταγή μου τη ζήτησε μια φίλη –  αναγνώστρια του blog. Άργησα λίγο, έκανα τις δοκιμές μου, γιατί το αλεύρι φαγόπυρου δεν είναι ένα απλό, εύκολο αλεύρι που χρησιμοποιείς αφειδώς και σήμερα είμαι στην ευχάριστη θέση να σου το παρουσιάσω.

Αλλά καλύτερα να πάρουμε τα πράγματα από την αρχή…

Το φαγόπυρο ή μαυροσίταρο δεν είναι δημητριακό, αλλά ανήκει στην ίδια οικογένεια με το ραβέντι και το λάπαθο. Οι σπόροι του περιέχουν και διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, που μειώνουν στην “κακή” χοληστερόλη (LDL), συμβάλλουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και διατηρούν την υγεία του εντέρου. Το φαγόπυρο είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή και μαγνήσιο, που προστατεύουν την καρδιά και τέλος δεν περιέχει γλουτένη. 

Θεωρώ πως η αναλογία που σου προτείνω έχει ως αποτέλεσμα ένα πολύ νόστιμο ψωμί. Θα σου πρότεινα την πρώτη φορά που θα το φτιάξεις να ακολουθήσεις ακριβώς τη συνταγή και έπειτα, εφόσον το κρίνεις απαραίτητο, να αυξήσεις το αλεύρι φαγόπυρου και να μειώσεις το άλλο. Προσοχή όμως γιατλι το αλεύρι φαγόπυρου πικρίζει.

Για το συνολικό ποσοστό γλουτένης που περιέχει, θα φουσκώσει απρόσμενα πολύ. Τον χρόνο ψησίματος θα πρέπει να τον προσέξεις. Το δικό μου είναι έτοιμο σε 25 λεπτά. Χρησιμοποιώ όμως μαντεμένια φόρμα  που κρατάει τη θερμότητα και χρειάζεται λιγότερη  ώρα ψήσιμο. Εσύ ανάλογα το σκεύος που χρησιμοποιείς, θα πρεπει να αυξήσεις το χρόνο, τουλάχιστον κατά 10 λεπτά.

Στο τέλος μπορείς να δεις φωτογραφίες με τη διαδικασία βήμα- βήμα καθώς και τη διατροφική ανάλυση της συνταγής

Print Recipe

Ψωμί με αλεύρι φαγόπυρου

(10 votes, average: 4.80 out of 5)

Loading...

By Miss Healthy Living – Serves: 15

Prep Time: 35 λεπτά – Cooking Time: 25 λεπτά

Ψωμί με αλεύρι φαγόπυρου και Ζέας. Ένα υπερ θρεπτικό ψωμί, με υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης και ελάχιστη γλουτένη

Ingredients

• 1 φακελάκι μαγιά
• 50 γρ μέλι
• 200 γρ αλεύρι φαγόπυρου (ιδανικά κοσκινισμένο)
• 300 γρ αλεύρι Ζέας ή ό,τι άλλο έχεις (ιδανικά κοσκινισμένο)
• 10 γρ αλάτι
• 250 + 20 γρ νερό

Instructions

1

Σε ένα μεγάλο μπολ ή στον κάδο του αρτοπαρασκευστή τοποθετείς την μαγιά, το μέλι, 3 κουταλιές της σούπας από το αλεύρι και 100 γρ ζεστό νερό. Ανακατεύεις και αφήνεις στην άκρη να ενεργοποιηθεί η μαγιά να βγάλει φουσκάλες δηλαδή

2

Μετά από λίγο προσθέτεις όλα τα υπόλοιπα υλικά. Ανακατεύεις και ζυμώνεις μέχρι να έχεις ένα ωραίο, μαλακό και εύπλαστο ζυμάρι ή απλά αφήνεις τον αρτοπαρασκευαστή να κάνει όλη τη δουλειά

3

Αν κολλάει στα χέρια σου η ζύμη, μην προσθέσεις και άλλο αλεύρι, πρέπει να υπάρχει υγρασία, ώστε να βγει το ψωμί αφράτο και μαλακό

4

Σκεπάζεις με μια πετσέτα και αφήνεις στην άκρη, σε ζεστό μέρος μέχρι να φουσκώσει η ζύμη ή απλά αφήνεις τον αρτοπαρασκευαστή να κάνει όλη τη δουλειά

5

Όταν θα έχει φουσκώσει, θα το ξαναζυμώσεις για 1-2 λεπτά και θα το βάλεις στη φόρμα ψησίματος που έχεις, αφού την έχεις λαδώσει προηγουμένως

6

Προθερμαίνεις το φούρνο στους 180 σε αέρα

7

Πριν βάλεις το ψωμί στο φούρνο θα του βάλεις λίγο νεράκι από πάνω, πρόσεχε να πάει παντού

8

Ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 σε αέρα στην κάτω θέση του φούρνου για 25 λεπτά περίπου (ή και παραπάνω ανάλογα το σκέυος που θα χρησιμοποιήσεις)

Notes

Αν δεν έχεις αρτοπαρασκευαστή και είναι χειμώνας, θα πρέπει να βοηθήσεις τη ζύμη να φουσκώσει. Μπορείς να το κάνεις βάζοντας το μπολ κοντά σε εστία ζέστης. φούρνο, καλοριφέρ, μάτι κουζίνας ή ηλεκτρική κουβέρτα, όπως πολύ έξυπνα μου πρότεινε ο φίλος μου ο Αντρέας

Η διατροφική ανάλυση για το ψωμί με αλεύρι φαγόπυρου 

Η διαδικασία για να φτιάξεις το ψωμί με αλεύρι φαγόπυρου, βήμα- βήμα (πάτα πάνω στην εικόνα για μέγιστη ανάλυση)

• Για να δεις και άλλες συνταγές με φαγόπυρο, πάτα εδώ

• Για να δεις και άλλες συνταγές για σπιτικό ψωμί, πάτα εδώ

Αν δεν έχεις αρτοπαρασκευαστή και θέλεις να προμηθευτείς έναν, ώστε να φτιάχνεις αρτοσκευάσματα με πραγματικό αλεύρι, χωρίς χημικά διογκωτικά και συντηρητικά, πάνω πάνω στην παρακάτω φωτογραφία. Την πρώτη φορά που θα ξυπνήσεις από τη μυρωδιά του φρεσκοψημένου ψωμιού, πίστεψέ με, απλά θα αναρωτιέσαι γιατί δεν το είχες κάνει τόσο καιρό! 

Ακολούθησέ με σε Facebook, Instagram, Bloglovin, Pinterest, Youtube και κάνε την εγγραφή σου στο Newsletter, ώστε να μη χάνεις κανένα νέο άρθρο.

Δοκίμασες τη συνταγή; Μοιράσου τη φωτογραφία στα social χρησιμοποιώντας το #miss_healthy_living_gr

Καλή σου απόλαυση!

• Η Λυδία είπε “Άλλη μια συνταγή που προστέθηκε στη λίστα με τα υγιεινά! 👏😁😊” 

• H Ελίνα είπε “Πολύ νόστιμο ψωμάκι με φαγόπυρο και Ζέας!“

Το περιεχόμενο αυτού του blog αποτελεί προσωπική πνευματική ιδιοκτησία. Συνεπώς, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ οποιαδήποτε αναδημοσίευση, αντιγραφή ή τροποποίησή του, χωρίς τη συγκατάθεση μου. Αν σας ενδιαφέρει το περιεχόμενο, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου, ώστε να εξετάσουμε πιθανό τρόπο συνεργασίας.