Γλυκά/ Διεθνής Κουζίνα/ Νηστίσιμα/ Ξηροί καρποί/ Πρωϊνό/ Φρούτα/ Φυτικά γάλατα/ Χωρίς Μαγείρεμα

Overnight Oats

overnight-oats

Overnight oats, πόριτζ, κρέμα βρώμης, πουτίγκα, όπως και να το πεις, η ουσία είναι μια, πρόκειται για ένα σούπερ θρεπτικό και χορταστικό πρωινό που εκτός του ότι θα σου προσφέρει την απόλυτη θρέψη, θα σου λύσει και τα χέρια αφού μπορείς να το ετοιμάσεις από το βράδυ, χωρίς να χρειαστείς παραπάνω από 1 λεπτό

Το τι θα επιλέξεις να προσθέσεις είναι δική σου υπόθεση, σίγουρα όμως θα πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερα τις ποσότητες. Τις instagramικές φωτογραφίες ΞΕΧΑΣΕ τις. Οι φωτογραφίες που κυκλοφορούν, τα τεράστια βαζάκια, τα υπεργεμάτα coconut bowls είναι βόμβα θερμίδων. Δες το βαζάκι μου προσεκτικά, παραρήρησε πόσο άδειο είναι, έτσι πρέπει να είναι και το δικό σου, αλλιώς θα αναρωτιέσαι γιατί ενώ τρως υγιεινά και προσέχεις, δεν μπορείς να χάσεις βάρος. 

overnight-oats-κρέμα-βρώμης-πόριτζ

Η βρώμη είναι πλούσια σε ανοσοενισχυτική βιταμίνη Ε και περιέχει το φλαβονοειδές αβενοανθραμίδιο– ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθάει στη διάσπαση της χοληστερόλης, ενώ θεωρείται ότι συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου, ιδίως του παχέος εντέρου. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οπότε απελευθερώνει αργά την ενέργεια και βοηθάει στην απώλεια βάρους. Έχει καθαρκτικές ιδιότητες και είναι πλούσια σε βιταμίνες Β. Σου προτείνω να αποφύγεις το γάλα αμυγδάλου που έχει γίνει τόσο πολύ της μόδας. Έχεις δει τα συστατικά του έτοιμου? Δεν είναι γάλα. Είναι ένα ρόφημα με ζάχαρη, συντηρητικά και  εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε αμύγδαλα. Αν θες μπορείς να φτιάξεις το δικό σου πατώντας εδώ. Οι σπόροι chia που σημαίνει δύναμη, είναι πλούσιοι σε ασβέστιο (5 φορές περισσότερο από το γάλα), σίδηρο (3 φορές περισσότερο από το σπανάκι), βιταμίνες, ω3-λιπαρά οξέα και μέταλλα

Για τα αποξηραμένα φρούτα ξέρεις ποια είναι η γνώμη μου, έχουν ζάχαρη και θειώδη, αν δεν έχεις αποξηραντή ώστε να ξέρεις τι τρως, καλύτερα να τα αποφεύγεις, εκτός και αν έχεις βρει συσκευασμένα και στα συστατικά δεις πως είναι καθαρό φρούτο. Υπάρχουν Ελληνικές εταιρείες που πουλάνε φυσικά αποξηραμένα φρούτα, είχα αγοράσει αποξηραμένο λωτό και δαμάσκηνα από μια, αλλά δυστυχώς δε θυμάμαι επωνυμία, τους είχα γνωρίσει στο Healthy Life Festival.  

overnight-oats-κρέμα-βρώμης-πόριτζ

 

Στο τέλος μπορείς να δεις φωτογραφίες με τη διαδικασία βήμα- βήμα καθώς και τη διατροφική ανάλυση της συνταγής

Overnight oats

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...
By Miss Healthy Living Serves: 1
Prep Time: 1 lλεπτό Cooking Time: 6 ώρες

Overnight oats. Το πιο εύκολο και θρεπτικό πρωινό που πρέπει να δοκιμάσεις οπωσδήποτε!

Ingredients

  • 30 γρ νιφάδες βρώμης
  • 70-80 γρ νερό ή γάλα (φυτικό ή ζωικό)
  • 5 γρ σπόρους chia
  • 2 γρ σταφίδες
  • 10 γρ μέλι
  • 8 γρ ταχίνι
  • 3 γρ κανέλα
  • 5 γρ καρύδια
  • 1/2 μπανάνα
  • 1 νεκταρίνι

Instructions

1

Σε ένα γυάλινο βαζάκι τοποθετείς όλα τα υλικά εκτός από τα φρέσκα φρούτα. Ανακατεύεις, κλείνεις το καπάκι και αφήνεις στο ψυγείο για όλο το βράδυ.

2

Το επόμενο πρωί, προσθέτεις τα φρέκσα φρούτα και απολαμβάνεις!

Η διατροφική ανάλυση για το overnight oats
Overnight-oats-θερμίδες-διατροφική-ανάλυση
Η διαδικασία για να φτιάξεις το overnight oats, βήμα- βήμα
Τι λες, θα το δοκιμάσεις;

overnight-oats-κρέμα-βρώμης-πόριτζ

 

  • Για να δεις και άλλες συνταγές με κρέμα βρώμης, πάτα εδώ
  • Για να δεις και άλλες συνταγές για πρωινό, πάτα εδώ

 

Ακολούθησέ με σε FacebookInstagram, Bloglovin, PinterestYoutube και κάνε την εγγραφή σου στο Newsletter, ώστε να μη χάνεις κανένα νέο άρθρο.
Δοκίμασες τη συνταγή; Μοιράσου τη φωτογραφία στα social χρησιμοποιώντας το #miss_healthy_living_gr
Καλή σου απόλαυση!
  • Η Ευδοκία έφτιαξε το overnight oat και είπε «Θεϊκό!!!»

overnight oats χωρίς ζάχαρη

  • Η Αναστασία έφτιαξε το overnight oat και είπε «Ένα εξαιρετικό πρωινό γεμάτο ενέργεια, ευχάριστουμε για τις υπέροχες συνταγές σας!!!!!!»

overnight oats chia pudding

  • Η Άντζελα έφτιαξε το overnight oats και είπε «Έκανα το Overnight oats και ήταν τέλειο«

healthy overnight oats

Το περιεχόμενο αυτού του blog αποτελεί προσωπική πνευματική ιδιοκτησία. Συνεπώς, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ οποιαδήποτε αναδημοσίευση, αντιγραφή ή τροποποίησή του, χωρίς τη συγκατάθεση μου. Αν σας ενδιαφέρει το περιεχόμενο, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου, ώστε να εξετάσουμε πιθανό τρόπο συνεργασίας. 

Newsletter

Ρίξτε μια ματιά και εδώ

Δεν υπάρχουν σχόλια

Θα χαρώ πολύ να διαβάσω το σχόλιο σου