Το μενού της εβδομάδας (02/09 – 08/09)

Το μενού της εβδομάδας 02/09 έως 08/09, βασισμένο στη Μεσογειακή διατροφή, ώστε να πάψεις να αναρωτιέσαι τι θα μαγειρέψεις αύριο!  

Το παρακάτω μενού δεν είναι δίαιτα, είναι ένα εβδομαδιαίο πλάνο με συνταγές που έχει σκοπό να σου δώσει ιδέες για το τι να μαγειρέψεις την επόμενη βδομάδα. Μπορείς να το ακολουθήσεις κατά γράμμα, ή κάποιες μέρες.  Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής θα σου πρότεινα να αποφεύγεις τις έτοιμες, επεξεργασμένες τροφές και τη ζάχαρη. Σε κάθε περίπτωση ελπίζω να το βρεις χρήσιμο. Να θυμάσαι πως πατώντας πάνω στην κάθε εικόνα θα μεταφερθείς στην συνταγή της. 

Δευτέρα

Πρωινό – Αυγό βραστό και κουλούρι Θεσσαλονίκης 

Μεσημεριανό – Ταμπουλέ με φακές 

Σνακ –  Ψωμί με πραλίνα φουντουκιού χωρίς ζάχαρη 

Τρίτη

Πρωινό – Ψωμί με χούμους

Μεσημεριανό – Μπακαλιάρος κοκκινιστός με πατάτες

Σνακ –  Μουστοκούλουρο χωρίς ζάχαρη

Τετάρτη

Πρωινό – Overnight oats

Μεσημεριανό – Φασολάκια γιαχνί με πατάτες

Σνακ –  Ψωμί με αυγό βραστό

Πέμπτη

Πρωινό – Μπανάνα σπλιτ

Μεσημεριανό – Γαλοπούλα ή κοτόπουλο  με πατάτες και λαχανικά στο φούρνο  

Σνακ –  μουσταλευριά

Παρασκευή

Πρωινό – Γκρανόλα με γιαούρτι και φρούτα

Μεσημεριανό – Βίδες με κρεμώδη σάλτσα από ντομάτα και λευκά φασόλια

Σνακ –  καλαμπόκι ψητό

Σάββατο

Πρωινό – Ομελέτα με ρεβυθάλευρο

Μεσημεριανό – Τραγανά φιλέτα μπακαλιάρου

Σνακ –  Ψωμί με χούμους

Κυριακή

Πρωινό – Βάφλα με μερέντα

 

Μεσημεριανό – Λεμονάτο μοσχαράκι με κριθαράκι

Σνακ –  Γιαούρτι με γκρανόλα

Movie Night 

Πατατάκια φούρνου

Αντί για delivery

Σπιτικός γύρος κοτόπουλο

 

Μιας και είναι Σεπτέμβρης και οι ντομάτες είναι πάμφθηνες και στα καλύτερά τους, θα σου πρότεινα να φτιάξεις συμπυκνωμένο χυμό ντομάτας ώστε να τον έχεις το χειμώνα και να αποφύγεις αυτές του θερμοκηπίου ή τις έτοιμες συσκευασίες. 

Ελπίζω να πήρες αρκετές ιδέες και να σου φάνηκε χρήσιμο το μενού. Θα το εκτιμούσα ιδιαίτερα αν έμπαινες στον κόπο να με ενημερώσεις για τυχόν προσθήκες/ αλλαγές που θα ήθελες να κάνω. Σε αυτό το σημείο θα ήθελα να σε ενημερώσω πως αν και δεν είναι ο πιο δόκιμος τρόπος να διώξεις τα περιττά κιλά, μια αρχή θα μπορούσες να κάνεις καταγράφοντας το τι τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εγώ για παράδειγμα για να μην ξεφεύγω με τα τσιμολογήματα, χρησιμοποιώ ένα app, το Yasio, στο οποίο εκτός από τις θερμίδες, καταγράφω τη φυσική μου δραστηριότητα και το νερό που καταναλώνω.  Στα τρόφιμα λοιπόν που είναι διαθέσιμα σε αυτή την εφαρμογή, θα βρεις και τις περισσότερες συνταγές μου. Επαναλαμβάνω όμως πως ο μόνος που θα σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς με ασφάλεια τα περιττά κιλά είναι  ένας κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος και σε καμία περίπτωση οι σκόνες ροφήματα, οι δίαιτες με μονάδες, χωρίς υδατάνθρακες ή η δίαιτα της κολλητής σου. 

• Για να δεις και άλλα προηγούμενα μενού, μπορείς να πατήσεις εδώ

Ακολούθησέ με σε Facebook, Instagram, Bloglovin, Pinterest, Youtube και κάνε την εγγραφή σου στο Newsletter, ώστε να μη χάνεις κανένα νέο άρθρο.

Δοκίμασες τη συνταγή; Μοιράσου τη φωτογραφία στα social χρησιμοποιώντας το #miss_healthy_living_gr

Καλή σου απόλαυση!

Το περιεχόμενο αυτού του blog αποτελεί προσωπική πνευματική ιδιοκτησία. Συνεπώς, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ οποιαδήποτε αναδημοσίευση, αντιγραφή ή τροποποίησή του, χωρίς τη συγκατάθεση μου. Αν σας ενδιαφέρει το περιεχόμενο, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου, ώστε να εξετάσουμε πιθανό τρόπο συνεργασίας.